26.07.2018 DT, urlopowy Treningi na czczo weszły mi w krew. Nie jest źle, w szczególności że kolacje obfite. Mamy śniadania i kolacje plus "snack"w ciągu dnia. No i kawałek chleba razowego z sobą na drogę (jak czuje ze mnie siły opuszczają), bo na śniadanie zwykle jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie [...]
02.08.2018 DT, urlopowy Poranna siłka (podokładałam) plus kontrola formy z 3kg dodatkowe. Wlazło w cycki i brzuch... Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg [...]
09.08.2018 DT Dobra, normalnie rzucam tą siłkę i przechodzę na jakiś crossfit albo kalistenikę. Nic nie podokładałam do piątek, mimo obiadu bogatego w węgle:) Kopytka z masą buraków zjadłam bez wyrzutów sumienia-bo przecież idę robić 5, wiec będą mi potrzebne. A tu klops. Obiecałam ajazemu podokładać i obciach wyszedł. Trening po 5p 15.07.2018 [...]
14.08.2018 DT Siłka była. Mordownia jedna - mają taki bałagan. Wszystko jest tylko trzeba szukać i szukać. Zaczęłam od WL i nie mogłam talerzy 1,25 znaleźć, zeby swoje 32,5kg x5 zrobić. Musiałam robić 35kg, ale fajnie bo weszło na 3. Potem znalazłam i do MC już miałam znajome 53kg. Przeżyłam przysiady z 40kg. Chyba głowa potrzebowała tej próby [...]
21.08.2018 DT Przeceniłam moje siły dzisiaj... Trening taki sobie, trza było "5" odpuścić i coś innego zrobić. Słabo jakoś po powrocie. Pierwszy raz nie wbiłam się na ławkę wtedy kiedy chciałam - ciągle zajęte - w efekcie robiłam po przysiadach, MC i OHP. I to nie był dobry pomysł. MC - chciałam dołożyć i kot wyszedl. Nagrałam i dopiero widzę jak [...]
06.06.2019 DT Personal był. Dostałam wycisk, a Gremlin tego nie zauważył. Pytanie do znawców - czy jak zegarek jest zdjęty i leży w kącie na sali to może nie odbierać prawidłowo info o pulsie? I pas nie zapamiętuje? Ten pas basenowy zapamiętuje.... Byłoby to wytłumaczeniem tak kiepskiego wyniku - bo pot się ze mnie lał i dyszałam jak zgoniony [...]
Sorry że znowu mnie nie było wczoraj, ale tak bywa... Bagnucki nie ma sprawy, po to tutaj siedze, żeby pomagać innym A artykuły są the best, szkoda zę sam ich nie napisałem Co do wakacji to jak nie ma siłowni to poprostu znajdź sobie gałąż albo coś takiego i trzaskaj podciagnięcia nadchwytem i podchwytem oraz pompki. Masz do wyboru wąski i [...]
Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]
MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]
Jaki cykl organizujesz ?? %-) - wyciskanie leżąc 60 kg mężczyźni, 30 kg kobiety - na ilość powtórzeń (było już) - wyciskanie leżąc cc - na ilość powtórzeń - wyciskanie leżąc 1/2 cc - na ilość powtórzeń - pompki na poręczach na ilość powtórzeń, - podciąganie na drążku na ilość powtórzeń, - crossfit test, - armwrestling, - amatorski strongman, [...]
Wypiska z dnia dzisiejszego Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 95kg x 5, 2. WL: 60kg x 7, 100kg x 6, 120kg x 5, 132,5 x 4, 140 x 3*, 145 x 2*, 100kg x 15 albo 16 ( gorzej niż ostatnio, co zrozumiałe po w/w maksach) 3. Wyciskania htl skos+: 30kg x 6; 34kg x 6/6/6 4a. Wyciskania w bramie: ? x 7/7/7/7 4b. Podciągania na drążku [...]
klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]
Dobra jako że to dziennik to napisze co trenuje bo daje wpiski co drugi dzień %-) Klatka i triceps wczoraj poszedł, dzień wcześniej plecy ale nie będę odkurzał grata :-P postaram sie miedzy odp wrzucać wpiski regularnie. - Brama(łopatki spięte, klatka wypięta. Tempo 3/0/x/2 - 3sek fazy escentrycznej, bez zatrzymania w rozciągnięciu, dynamiczne [...]
Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam [...]
Hej Adam, mam pytanie odnośnie SAA. A mianowicie o dobór ilosci środków np. Teść, deca. Jak dobrać odpowiednia dawkę dla siebie? Czym sie sugerujesz dobierajc ja swoim klientom? Wagą, stażem, doświadczeniem? Czy sugerujesz schematy np. Enan 250 mg e5D or e3d bo tak sie bierze. Pytanie trochę moze glupie ale chciałbym znac twoją opinie w tym [...]
jw %-) pytanie co powoduje brak mobilności bioder? jakieś przykurcze konretnych mieśni? wóczas trzeba rozciągać przykurczone i wzmacniać antagonistów. Opalinho - uważam że są mega ważne i jak sie uda sam nie długo to posprawdzam. O ile w kuturysytyce mają mniejsze znaczenie - ale znacząco mogą wpłynąć na bezpieczeństwo, zmniejszone ryzyko [...]
MuscleGrow - waga to jeden z wielu wyznaczników. Ja pisałem że ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych [...]
Cześć Adam, podłącze się pod pytanie o probiotyki ;) 2 strony wcześniej odpisałeś szmexemu że z tańszych probiotyków sprawdzi się apteczny lakcid, dla mnie idealny bo można rozpuścić zawartość kapsułki w wodzie, tylko nigdzie nie mogę znaleźć informacji czy stosować go przez cały czas czy może np. 2 miesiąc a później zrobić miesiąc przerwy? tak [...]
Nie dać się czasowi
